W naszych codziennych ćwiczeniach najczęściej ćwiczonymi obiektami są mięśnie ramion, nóg i mięśnie brzucha. Różne metody ćwiczeń pojawiają się w nieskończoność i wyraźnie widać ludzi, którzy poważnie ćwiczą na siłowni. Ale czy wiesz, że nasze mięśnie dna miednicy też można ćwiczyć!
Oczywiście są one zawsze ignorowane w codziennym życiu, ale ważne jest, aby zdrowiedno miednicymięśniecałkowicie wpłynie na nasze normalne życie. W końcu zarówno mężczyźni, jak i kobiety mająmięśnie dna miednicy, na co każdy powinien zwrócić uwagę.
Co to jestmięśnie dna miednicy? W rzeczywistości,mięśnie dna miednicyodnoszą się do grup mięśni zamykających dno miednicy. Ta grupa mięśni jest jak wisząca sieć, z narządami takimi jak cewka moczowa, pęcherz moczowy, pochwa, macica i odbytnica ciasno zawieszone na tej sieci, utrzymujące swoją normalną pozycję do wykonywania swoich funkcji.
Jeśli występuje problem z tą siatką, narządy wewnątrz sieci nie mogą być utrzymane w swojej normalnej pozycji, co może prowadzić do odpowiednich dysfunkcji, takich jak nietrzymanie moczu.
Najczęstsze przyczyny dysfunkcji wmięśnie dna miednicyto infekcja, stan zapalny lub uraz. Kobiety, które nie ćwiczą w czasie po porodzie lub mężczyźni, którzy przechodzą operację związaną z prostatą, mogą mieć problemy, gdymięśnie dna miednicynie są już silne. Osoby, które często podnoszą ciężkie przedmioty lub osoby o złej postawie stojącej, mogą również nadmiernie ciągnąć zamięśnie dna miednicy.
Dla naszychmięśnie dna miednicy,Ćwiczenie Kegla jest bardzo dobrą metodą ćwiczeń.
Jakie sąKeglaćwiczenia?
ćwiczenia mięśni Kegla, znane również jako ćwiczenia miednicy, zostały ogłoszone przez dr Arnolda Kegla ze Stanów Zjednoczonych w 1948 roku i są wykonywane przez wielokrotne napinanie i rozluźnianie mięśni miednicy.ćwiczenia mięśni Keglapolega na wzmocnieniu napięcia mięśniowego poprzez rozciągnięcie mięśnia łonowo-guzicznego dna miednicy. Uważana jest za dobrą metodę leczenia wypadania pochwy i zapobiegania wypadaniu macicy u kobiet. Jest również pomocny w leczeniu schorzeń takich jak ból prostaty u mężczyzn, a także nietrzymanie moczu u mężczyzn i kobiet.
Jeśli chodzi o orgazm,ćwiczenia Keglamoże również skutecznie pomóc w bardziej satysfakcjonującym doznaniu seksualnym. Ponieważ podczas orgazmu mięśnie dna miednicy ulegają rytmicznym skurczom, a ćwiczeniamięśnie dna miednicyPoprzezćwiczenia mięśni Keglamoże zwiększyć uczucie osiągniętego orgazmu.
Jak się maszKeglaCzy prawidłowo ćwiczyć?
Nie jest to ciężki trening i można go wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Podczas pierwszego użycia można użyć lusterka, aby znaleźć właściwymięsień dna miednicypozycja.
1. Znajdź mięśnie dna miednicy.
Możesz spróbować wyobrazić sobie uczucie trzymania moczu. Kiedy chcesz oddać mocz, ale nie możesz go uwolnić, wewnętrzne mięśnie, które czujesz, że wywierają siłę, sąmięśnie dna miednicyOczywiście kontrolowanie oddawania moczu nie jest konieczne, ponieważ może to prowadzić do infekcji dróg moczowych.
Możesz również użyć lusterka do identyfikacji mięśni dna miednicy, umieścić lusterko w obszarze pokrytym skórą między pochwą a odbytem oraz napiąć i rozluźnić mięśnie dna miednicy.mięśnie dna miednicy. Jeśli zrobisz to poprawnie, zobaczysz skurcz krocza.
2. Wymagane wcześniejsze przygotowanie.
Przed wykonaniemćwiczenia mięśni Kegla, możesz oddać mocz i opróżnić pęcherz, aby ułatwić efektywniejsze ćwiczenia mięśni. Kobiety nie nadają się do ćwiczeń podczas menstruacji. Jeśli czujesz się zmęczony, lepiej najpierw odpocznij.
3. Zacznij ćwiczyć.
Rozluźnij ciało, skup się namięśnie dna miednicy, napnij mięśnie dna miednicy, przytrzymaj przez 3-5 sekund, a następnie rozluźnij przez 10 sekund. Powtórz powyższe czynności 10 razy, aby ukończyć aćwiczenia mięśni Kegla.
Po umiejętnym wykonaniućwiczenia mięśni Kegla, możesz stopniowo zwiększać liczbę i częstotliwość w zależności od własnej sytuacji. Przy długoterminowej wytrwałości znajdziesz różne zmiany.
Kulki Kegla to narzędzia pomagające lepiej wykonywać ćwiczenia Kegla. Mają wiele różnych ciężarów, a im cięższa piłka, tym silniejsze są wymagane mięśnie dna miednicy.
Kula Kegla składa się z zestawu dwóch gładkich kulek i liny, która je łączy. Odłączana kulka może toczyć się wewnątrz pochwy podczas wkładania, a kobiety stale kurczą mięśnie łonowe i kości ogonowej podczas ćwiczeń, aby zwiększyć kurczliwość mięśni. Oczywiście nieprzerwana przyjemność generowana w tym okresie może umożliwić wykorzystanie kulek Kegla jako zabawek erotycznych do stworzenia orgazmicznej przyjemności.
Oczywiście nie każdy się nadajećwiczenia mięśni Kegla. Jeśli występują objawy związane z napięciem mięśni dna miednicy, zalecamy pominięcie tego ćwiczenia.
